健美训练的三要素

健美训练内容可分为

健美训练部位安排是指在进行健美训练时，针对不同部位的肌肉进行有针对性的训练安排。以下是一般的健美训练部位安排建议： 胸部推荐动作：卧推、哑铃飞鸟、扩胸机器训练频率：每周12次，每次34组，每组812次 背部推荐动作：硬拉、引体向上、杠铃划船训练频率：每周12次，每次34组，每组812次 肩部推荐动作：哑铃推举、侧平举、站姿上拉训练频率：每周12次，每次34组，每组812次 臂部（二头肌和三头肌）推荐动作：杠铃弯举、哑铃颈后屈臂、三头肌下压训练频率：每周12次，每次34组，每组812次 腿部推荐动作：深蹲、腿举、腿弯...