自重健身计划表

自重健美训练计划书

自重健美训练是一种利用身体重量进行锻炼的方式，它可以帮助你建立肌肉，增强核心力量和体能。以下是一个针对自重健美训练的基础计划，适用于初学者和有一定基础的人士。 周一：全身练习 俯卧撑：3组，每组1015次 引体向上（可以使用横杠或者倒立器）：3组，每组610次 深蹲：3组，每组1520次 仰卧起坐：3组，每组1520次 平板支撑：3组，每组30秒1分钟 周三：核心力量 仰卧起坐：3组，每组1520次 平板支撑：3组，每组30秒1分钟 桥起：3组，每组1015次 反向卷腹：3组，每组1015次 侧...