阿诺健身百科全书

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```html阿诺健美动作名称阿诺健美动作名称阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是健美运动史上的传奇人物之一，他的训练方法和动作对于健美界至今仍有着深远的影响。以下是一些常见的阿诺健美动作名称以及它们的示意图和描述：这是一种基础的上臂训练动作，可以有效地刺激肱二头肌。具体操作方法为： 站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一哑铃，手心向前，手臂自然下垂。 屈肘，将哑铃向上提至肩部，同时收缩肱二头肌。 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢下放哑铃至起始位置。这是一种全身性的训练动作，主要用于训练下半...