系列一：健身训练 1. 体态动作训练 定义：这是一种通过控制姿势和动作来增强肌肉的训练方法。常见的体态动作包括深蹲、俯身划船、俯卧撑等。 效果：通过这些动作训练，可以全面提高肌肉的耐力和力量，促进全身的肌肉生长。 2. 重量训练 定义：重量训练是通过使用哑铃、杠铃等器械进行的肌肉力量训练。它可以帮助增强肌肉力量和形成身体线条。 效果：重量训练有助于塑造肌肉线条，增强肌肉团块和肌肉力量，也可以帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。 3. 有氧运动 定义：有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，...
