健瘦美塑操舞蹈

男子健美操瘦身健美操视频完整版

仰卧在凳上，双手持杠铃，双脚膝盖弯曲，双脚踩地。这个动作主要锻炼胸部肌肉。 双脚站立，微微弯膝，手持哑铃。这个动作主要锻炼臀部和大腿肌肉。 将杠铃从胸部向上推举至直立，然后慢慢放下。 保持这个姿势，注意保持腹部收紧，避免下垂。 慢慢放下哑铃，回到起始姿势。这个动作主要锻炼肱二头肌和三头肌。以上动作可以结合起来进行，每个动作重复812次，进行23组，每组动作之间休息12分钟。合理控制饮食，增加有氧运动也能帮���加速瘦身健美的效果。记得在开始新的健身计划之前，一定要咨询健身教练或专业人...